4 видеомодуля + практические задания, которые помогут:
— Снизить внутреннюю критику
— Перестать сравнивать себя с другими
— Укрепить чувство собственной ценности
— Начать опираться на себя
— Перестать сравнивать себя с другими
— Укрепить чувство собственной ценности
— Начать опираться на себя
Кто ведёт интенсив?
Меня зовут
Анастасия Ковалевская — клинический психолог
Анастасия Ковалевская — клинический психолог
Я работаю с тревогой, самооценкой, травматичным опытом, кризисами, а также работала в реабилитационном центре и сопровождала людей в процессе восстановления после заболеваний и сложных жизненных ситуаций.
В своей практики использую клиническое консультирование, методы из КПТ и других направлений. Для меня важен доверительный подход, уважение и этичность.
Что вас ждёт?
Интенсив — это структурированная программа из 4 видеомодулей и практических заданий на месяц.
Каждую неделю вы:
01
Смотрите лекцию
02
Выполняете домашнее задание
03
Постепенно внедряете изменения
Формат позволяет идти в комфортном темпе и мягко работать с собой.
Этот интенсив для вас, если:
-
Вы постоянно сравниваете себя с другими и чувствуете, что «отстаёте» - Внутренний критик звучит громче поддержки и любого достижения
- Вы часто обесцениваете свои результаты («Мне просто повезло»)
- Чужие успехи вызывают не вдохновение, а тревогу и стыд
- Вам сложно принимать комплименты и признавать свои сильные стороны
- Боитесь ошибаться, потому что «это докажет, что я недостаточно хорош(-а)»
- Хочется уверенности, но непонятно, на что внутри можно опереться
- После общения с некоторыми людьми вы чувствуете себя «меньше и хуже»
- Вам сложно отстаивать личные границы и говорить «нет» без чувства вины
- Чтобы не испортить отношения — вы соглашаетесь, когда не хотите
- Кажется, что вы недостаточно хороши
- Сильно зависите от чужого мнения и оценки
“
На интенсиве мы не будем говорить общие фразы про «полюбите себя». Мы разберём глубинные механизмы сравнения, чтобы вернуть вам чувство внутренней опоры.
Ведь пока они не разобраны, самооценка держится на тревоге, одобрении и страхе быть отвергнутой(-ым).
Ведь пока они не разобраны, самооценка держится на тревоге, одобрении и страхе быть отвергнутой(-ым).
Программа интенсива
Модуль 1
Формирование внутреннего восприятия себя
Введение в травматичный опыт и его связь со сравнением и низкой самооценкой
Введение в травматичный опыт и его связь со сравнением и низкой самооценкой
Модуль 2
Чувства и эмоции
Как эмоции влияют на самооценку и усиливают сравнение.
Как эмоции влияют на самооценку и усиливают сравнение.
Модуль 3
Транзакционный анализ
Внутренние роли, сценарии и способы взаимодействия с собой.
Внутренние роли, сценарии и способы взаимодействия с собой.
Модуль 4
Роль окружения в формировании сравнения
Как социальная среда влияет на восприятие себя.
Как социальная среда влияет на восприятие себя.
Практическая часть
После каждого модуля вы получите домашнее задание:
Развитие доброго отношения к себе
Когнитивная реконструкция
Практика самоанализа через дневник
Определение собственных ценностей
Домашние задания помогут вам не просто понять внутренние процессы, но и начать их изменение.
Что изменится после интенсива?
(01)
Внутренний критик станет тише и менее разрушительным
(02)
Вы перестанете автоматически обесценивать свои достижения
(03)
Появится способность поддерживать себя в сложных ситуациях
(04)
Снизится болезненная потребность сравнивать себя с другими
(05)
Чужие успехи перестанут восприниматься как доказательство вашей «недостаточности»
(06)
Вы начнёте легче принимать комплименты и признание
(07)
Станет проще отстаивать личные границы и говорить «нет» без чувства вины
(08)
Появится больше ясности в своих желаниях, а не в ожиданиях других
(09)
Уменьшится зависимость от чужого мнения
(10)
Появится внутренняя опора, которая не рушится из-за одной ошибки
(11)
Вы перестанете выбирать «быть удобной(-ым)» вместо «быть собой»
(12)
Появится больше спокойствия в отношениях и в общении
Выберите формат участия
Почему формат «С обсуждением» усиливает результат?
Важной в работе с самооценкой является поддержка.
В нашем закрытом чате «Самооценки» вы:
В нашем закрытом чате «Самооценки» вы:
Обсуждаете лекции и домашние задания
Получаете ощущение «я не один»
Делитесь инсайтами
Закрепляете изменения
Частые вопросы
Интенсив рассчитан на 4 недели (1 модуль в неделю).
Нет. Все лекции доступны в записи, поэтому вы можете проходить интенсив в удобное время.
Да. После выполнения заданий вы сможете отправить их на указанную электронную почту и получить ответ с разбором и рекомендациями.
Вы проходите интенсив в комфортном для себя темпе. Но, чтобы получать максимальную пользу и своевременную обратную связь, рекомендуется выполнять задания в течение недели — до выхода следующего модуля.
Доступ к чату предоставляется на 3 месяца:
— 1 месяц — во время прохождения интенсива; — ещё 2 месяца после завершения программы.
Это позволяет закрепить изменения, продолжить обсуждение и мягко интегрировать новые навыки в жизнь.
— 1 месяц — во время прохождения интенсива; — ещё 2 месяца после завершения программы.
Это позволяет закрепить изменения, продолжить обсуждение и мягко интегрировать новые навыки в жизнь.
Да. Программа выстроена так, чтобы быть понятной и комфортной для тех, кто только начинает путь работы с самооценкой.
При этом интенсив будет полезен и тем, кто уже находится в терапии или знаком с психологией — как способ углубить понимание себя и структурировать внутренние процессы.
При этом интенсив будет полезен и тем, кто уже находится в терапии или знаком с психологией — как способ углубить понимание себя и структурировать внутренние процессы.
Вы сохраняете доступ к материалам и можете вернуться к ним в своём темпе. Однако в таком случае высокая вероятность не получить своевременную обратную связь на домашнее задание.
Мы используем файлы cookie для корректной работы сайта и улучшения вашего опыта. Вы можете принять их использование или отказаться.
