Чат «Без Тревоги» — ваше место спокойствия
Онлайн-пространство, где можно выдохнуть, почувствовать, что вы не одни, и научиться управлять тревогой.
Присоединиться к чату
Тема СЕНТЯБРЯ:
«Социальная тревожность: как перестать бояться людей и чувствовать себя увереннее в мире?»
С вами — клинические психологи Анастасия и Наталья, врач-психиатр Нина и сообщество людей-единомышленников, которые уже прошли через похожее или проходят сейчас.
В чате вас ждут поддержка, техники снижения уровня тревоги и навыки повышения уверенности в себе каждый день. И все это всего за 29€ в месяц.
Специалисты в чате
Анастасия — клинический психолог
Магистр психологии. Опыт работы в реабилитации и в частной практике, экзистенциальный терапевт в обучении. Знает о тревожности не только по книгам - прошла через этот путь с ней сама и теперь помогает другим.
В работе ценит системный подход, мягкость, уважение и теплое присутствие.
Нина — врач-психиатр, КПТ-терапевт
Магистр медицинских наук. Опыт работы в клинике психического здоровья, скорой помощи, а также в частной практике. Прошла через выгорание, болезни и личные кризисы, поэтому не понаслышке понимает, что значит искать поддержку. В работе ценит системный подход и старается давать простые шаги даже в сложных ситуациях.
Наталья — клинический психолог
Магистр психологии и сертифицированный специалист по питанию. В работе использует биопсихосоциальный подход, который рассматривает психологическое состояние человека комплексно через взаимосвязь психики, физиологии и образа жизни. Считает важным бережность, открытость и ощущение, что человеку не нужно справляться со всем в одиночку.
“
«Привет! Если вы читайте это, значит, вы уже сделали первый шаг — решили позаботиться о своем внутреннем состоянии. Мы верим, что жизнь каждого может стать легче, спокойнее и радостнее. И мы готовы быть рядом с вами на этом пути. У вас все получится!»
Анастасия, Нина и Наталья
Программа СЕНТЯБРЯ в чате «Без Тревоги»:
«Социальная тревожность: как перестать бояться людей и чувствовать себя увереннее в мире?»
Сентябрь для многих — это возвращение в активную жизнь.

Работа. Учёба. Новые задачи. Коллективы. Собеседования. Встречи. Больше общения и больше необходимости проявляться.

Поэтому сентябрь мы посвятим теме социальной тревожности — не только страху общения, но и внутреннему напряжению, которое возникает каждый раз, когда приходится быть среди людей, проявляться, занимать своё место и показывать себя миру.
🗓 1-я НЕДЕЛЯ
«Почему люди меня так пугают?»

Тема возвращения в работу и социум.

Будем говорить:
  • почему после отпуска снова появляется напряжение;
  • почему нас так пугает оценка окружающих;
  • почему даже обычное общение может истощать;
  • почему кажется, что все замечают наши ошибки.

Практика:
«Каких социальных ситуаций я избегаю и почему?»

Психиатр:
Социальная тревожность: где проходит грань между волнением и тревожным расстройством.
🗓 2-я НЕДЕЛЯ
«Работа, ошибки и синдром самозванца»

Сентябрь часто приносит новые проекты, обучение, изменения и больше ответственности.

Будем говорить:
  • почему так страшно ошибиться;
  • почему кажется, что все компетентнее меня;
  • почему мы боимся задавать вопросы и проявляться;
  • как работает синдром самозванца

Практика:
«Мои сильные стороны, которые я обычно обесцениваю».

Психиатр:
Тревога и перфекционизм: почему мозг требует быть идеальным.
🗓 3-Я НЕДЕЛЯ
«Чужое мнение и жизнь под внутренним прожектором»

Будем говорить:
  • почему мы постоянно думаем о том, что скажут другие;
  • почему после общения прокручиваем разговоры;
  • почему зависим от одобрения;
  • как перестать жить в постоянной самооценке

Практика:
«Что бы я сделал(а), если бы не боялся(ась) чужого мнения?»

Психиатр:
Почему тревожный мозг переоценивает мнение окружающих.
🗓 4-Я НЕДЕЛЯ
«Спокойная уверенность и право занимать своё место»

Финальная неделя будет про внутреннюю опору.

Не про то, чтобы нравиться всем.
Не про то, чтобы перестать волноваться.

А про то, чтобы:
  • спокойно говорить о себе;
  • проявляться и не исчезать после ошибок;
  • выдерживать несовершенство;
  • просить помощи;
  • постепенно чувствовать себя увереннее среди людей

Практика:
«Мой манифест спокойной уверенности».

Психиатр:
Что происходит с нервной системой, когда мы постепенно перестаём избегать людей.
Все участники программы августа будут иметь доступ к материалам предыдущих программ:
Для кого чат «Без Тревоги»?
Если узнаете себя — вы в правильном месте:
Постоянное напряжение и тревожные мысли
Силы на исходе, но вы «держитесь» и делаете вид, что все нормально
Нет времени на полноценную терапию, но нужна помощь
Непонятно, что с вами, но хочется разобраться
Усталость от роли «опоры» для всех
Желание просто быть услышанным — без осуждения и советов в духе «не выдумывай»
Что есть в чате
(и чего нет)?
Вы получите рабочие инструменты и поддержку, которые помогают возвращать себе контроль и энергию.
7 причин, почему чат «Без Тревоги» может стать вашим идеальным местом поддержки
  • Ответы и рекомендации от специалистов
  • Теплое и безопасное общение
  • Практика: дыхание, медитации, работа с мыслями
  • Структура: «пункты опоры», чтобы было легче следить за прогрессом
  • Быстрая поддержка онлайн
  • Полная конфиденциальность и модерация
  • Реальные изменения — меньше тревоги, больше уверенности
  • Стоимость: всего 29€ в месяц
Присоединиться к чату
Помимо ответов от специалистов и живого общения, вы узнаете:
Как перестать кормить «внутреннего критика»
Дыхательные и релаксационные техники
Упражнения для возвращения «в момент»
Также вы получите мини-тесты и задания для самопонимания
Отзывы участников чата
«Спасибо за чат, действительно ценное место, и уже даже как ритуал, вместо ленты Инстаграм, зайти сюда, полистать и почитать полезное».
«Вообще я за собой замечаю, что мне очень сложно делиться своими переживаниями, я чаще всего держу все в себе до последнего. Я либо не хочу никого «нагружать» своими проблемами, либо просто боюсь, что мои чувства могут обесценить (что уже случалось). Благодаря чату я учусь, пытаюсь делиться тем, что тревожит, но получается далеко не всегда».
«Спасибо, это огромная работа, которая каждому из нас помогает, поддерживает и приятно знать, что сюда я всегда могу прийти за поддержкой от очень разных людей!».
«Сильно нравятся подкасты! Слушаю всегда на работе, пока отдыхаю».
Ответы на частые вопросы
Итак, всего за 29€ в месяц вы получаете:
1
Постоянную поддержку и ответы от специалистов — клинического психолога и врача-психиатра
2
Безопасное и теплое пространство без осуждения и давления
3
Рабочие инструменты для снижения тревожности: техники дыхания, медитации, упражнения для успокоения ума и тела
4
Разбор причин тревоги и внутренних блоков, в том числе работу с «внутренним критиком»
5
Возможность задать свой вопрос анонимно
6
Мини-тесты и задания для самопонимания
7
Общение с людьми, которые понимают вас и не обесценивают
Присоединиться к чату
Начните путь к спокойствию уже сегодня — мы будем рядом с вами на каждом шагу
Instagram: psy.anastasija
Instagram: ninuzzza
Instagram: natali_loko.psy
Anastasija Kovaļevska - Klīniskais un Veselības psihologs
Pašnodarbinātā persona (23019810727)
PRIVĀTUMA POLITIKA
Made on
Tilda