RUS LV
Чат «Без Тревоги» — ваше место спокойствия
Онлайн-пространство, где можно выдохнуть, почувствовать, что вы не одни, и научиться управлять тревогой.
Присоединиться к чату
С вами — клинический психолог Анастасия, врач-психиатр Нина и сообщество людей-единомышленников, которые уже прошли через похожее или проходят сейчас.
В чате вас ждут поддержка, техники снижения уровня тревоги и навыки повышения уверенности в себе каждый день. И все это всего за 29€ в месяц.
Специалисты в чате
Анастасия — клинический психолог
Магистр психологии. Опыт работы в реабилитации и в частной практике. Знает о тревожности не только по книгам — прошла через борьбу с ней сама и теперь помогает другим. В работе ценит системный подход, мягкость, уважение и теплое присутствие.
Нина — врач-психиатр, КПТ-терапевт
Магистр медицинских наук. Опыт работы в клинике психического здоровья, скорой помощи, а также в частной практике. Прошла через выгорание, болезни и личные кризисы, поэтому не понаслышке понимает, что значит искать поддержку. В работе ценит системный подход и старается давать простые шаги даже в сложных ситуациях.
“
«Привет! Если вы читайте это, значит, вы уже сделали первый шаг — решили позаботиться о своем внутреннем состоянии. Мы верим, что жизнь каждого может стать легче, спокойнее и радостнее. И мы готовы быть рядом с вами на этом пути. У вас все получится!»
Анастасия и Нина
Программа МАРТА в чате «Без Тревоги»: «Прокрастинация и Мотивация»
1 неделя (1.03 – 8.03)
«Понимание прокрастинации»

  • Что такое прокрастинация?
  • Связь с тревогой, перфекционизмом, стыдом.
  • Избегающее поведение и краткосрочное облегчение.
  • Когда прокрастинация — симптом (депрессия, СДВГ, тревожные расстройства).
  • Роль сна, энергии, нейромедиаторов.
  • Когда стоит обращаться за медикаментозной консультацией.

Обсуждение в чате:
  • «Что я обычно откладываю и какие чувства за этим стоят?»
  • «Что я говорю себе в момент откладывания?»
  • Интерактив «Что чаще всего мешает начать?».
  • Домашнее задание «Дневник прокрастинации».
2 неделя (9.03 – 15.03)
«Мотивация и энергия»

  • Внутренняя и внешняя мотивация.
  • Почему «надо» не работает.
  • Ценности vs цели.
  • Апатия, анедония, эмоциональное выгорание.
  • Отличие лени от депрессивных состояний.
  • Базовая саморегуляция.

Обсуждение в чате: 
  • «Что даёт мне ощущение смысла?»
  • «Где я живу на “надо”, а не на “хочу”?»
  • Интерактив-упражнение «Если бы прокрастинации не было — что бы изменилось?».
  • Домашнее задание «5 почему для одной отложенной задачи».
3 неделя (16.03 – 22.03)
«Работа с мыслями и эмоциями»

  • Самокритика и стыд как топливо прокрастинации.
  • Когнитивные искажения.
  • Контакт с тревогой.
  • Тревожные расстройства и избегание.
  • Панические реакции и «замирание».
  • Когда эмоции блокируют действие.

Обсуждение в чате:
  • «Какой внутренний критик у меня включается?».
  • «Чего я на самом деле боюсь, когда откладываю?».
  • Интерактив «Переписывание мыслей в чате».
  • Домашнее задание «Таблица АВС».
  • Практика самоподдерживающего диалога.
4 неделя (23.03 – 31.03)
  • Формирование устойчивых поведенческих стратегий.
  • Привычки и среда.
  • Cамосострадание вместо давления.
  • Долгосрочная поддержка психического здоровья.
  • Показания для индивидуальной терапии/медикации.

Обсуждение в чате:
  • Профилактика рецидивов: «Что из программы реально сработало?»; «Как я буду поддерживать себя дальше?».
  • Интерактив «Колесо баланса энергии».
  • Чек-лист «Мои личные триггеры прокрастинации».
  • Домашнее задание: «Личный анти-прокрастинационный план» и «Письмо себе, когда снова начну откладывать».
Все участники мартовской программы будут иметь доступ к материалам предыдущих программ:
Для кого чат «Без Тревоги»?
Если узнаете себя — вы в правильном месте:
Постоянное напряжение и тревожные мысли
Силы на исходе, но вы «держитесь» и делаете вид, что все нормально
Нет времени на полноценную терапию, но нужна помощь
Непонятно, что с вами, но хочется разобраться
Усталость от роли «опоры» для всех
Желание просто быть услышанным — без осуждения и советов в духе «не выдумывай»
Что есть в чате
(и чего нет)?
Вы получите рабочие инструменты и поддержку, которые помогают возвращать себе контроль и энергию.
7 причин, почему чат «Без Тревоги» может стать вашим идеальным местом поддержки
  • Ответы и рекомендации от специалистов
  • Теплое и безопасное общение
  • Практика: дыхание, медитации, работа с мыслями
  • Структура: «пункты опоры», чтобы было легче следить за прогрессом
  • Быстрая поддержка онлайн
  • Полная конфиденциальность и модерация
  • Реальные изменения — меньше тревоги, больше уверенности
  • Стоимость: всего 29€ в месяц
Присоединиться к чату

Помимо ответов от специалистов и живого общения, вы узнаете:

  • Как перестать кормить «внутреннего критика»
  • Дыхательные и релаксационные техники
  • Упражнения для возвращения «в момент»
  • Также вы получите мини-тесты и задания для самопонимания
Slice 5 Created with Sketch.
«Спасибо за чат, действительно ценное место, и уже даже как ритуал, вместо ленты Инстаграм, зайти сюда, полистать и почитать полезное».
«Спасибо, это огромная работа, которая каждому из нас помогает, поддерживает и приятно знать, что сюда я всегда могу прийти за поддержкой от очень разных людей!».
Slice 5 Created with Sketch.
Slice 5 Created with Sketch.
«Вообще я за собой замечаю, что мне очень сложно делиться своими переживаниями, я чаще всего держу все в себе до последнего. Я либо не хочу никого «нагружать» своими проблемами, либо просто боюсь, что мои чувства могут обесценить (что уже случалось). Благодаря чату я учусь, пытаюсь делиться тем, что тревожит, но получается далеко не всегда».
Slice 5 Created with Sketch.
«Сильно нравятся подкасты! Слушаю всегда на работе, пока отдыхаю».
Отзывы участников чата
Ответы на частые вопросы
Итак, всего за 29€ в месяц вы получаете:
  • Постоянную поддержку и ответы от специалистов — клинического психолога и врача-психиатра
  • Безопасное и теплое пространство без осуждения и давления
  • Рабочие инструменты для снижения тревожности: техники дыхания, медитации, упражнения для успокоения ума и тела
  • Разбор причин тревоги и внутренних блоков, в том числе работу с «внутренним критиком»
  • Возможность задать свой вопрос анонимно
  • Мини-тесты и задания для самопонимания
  • Общение с людьми, которые понимают вас и не обесценивают
Присоединиться к чату
Начните путь к спокойствию уже сегодня — мы будем рядом с вами на каждом шагу.
Instagram: psy.anastasija
Instagram: ninuzzza
Anastasija Kovaļevska - Klīniskais un Veselības psihologs
Pašnodarbinātā persona (23019810727)
PRIVĀTUMA POLITIKA
Made on
Tilda