Чат «Без Тревоги» — ваше место спокойствия
Онлайн-пространство, где можно выдохнуть, почувствовать, что вы не одни, и научиться управлять тревогой.
Присоединиться к чату С вами — клинический психолог Анастасия, врач-психиатр Нина и сообщество людей-единомышленников, которые уже прошли через похожее или проходят сейчас.
В чате вас ждут поддержка, техники снижения уровня тревоги и навыки повышения уверенности в себе каждый день. И все это всего за 29€ в месяц.
Специалисты в чате
Анастасия — клинический психолог
Магистр психологии. Опыт работы в реабилитации и в частной практике. Знает о тревожности не только по книгам — прошла через борьбу с ней сама и теперь помогает другим. В работе ценит системный подход, мягкость, уважение и теплое присутствие.
Нина — врач-психиатр, КПТ-терапевт
Магистр медицинских наук. Опыт работы в клинике психического здоровья, скорой помощи, а также в частной практике. Прошла через выгорание, болезни и личные кризисы, поэтому не понаслышке понимает, что значит искать поддержку. В работе ценит системный подход и старается давать простые шаги даже в сложных ситуациях.
“
«Привет! Если вы читайте это, значит, вы уже сделали первый шаг — решили позаботиться о своем внутреннем состоянии. Мы верим, что жизнь каждого может стать легче, спокойнее и радостнее. И мы готовы быть рядом с вами на этом пути. У вас все получится!»
Программа МАЯ в чате «Без Тревоги»:
«Когда психика говорит через тело»
«Когда психика говорит через тело»
1 неделя (01.05–10.05)
«Психосоматика: как психика проявляется через тело»
- Что такое психосоматика
- Механизм «эмоция → тело»
- Почему симптомы усиливаются при тревоге
2 неделя (11.05–17.05)
«Тревога и тело»
- Панические реакции
- Вегетативные симптомы (ВСД)
- Дыхание, сердце, спазмы
- Реакция «бей/беги/замри»
3 неделя (18.05–24.05)
«Ресурс и истощение»
- Хронический стресс
- Кортизол и его влияние
- Снижение дофамина
- Дефициты
4 неделя (25.05–31.05)
«Восстановление контакта с телом»
- Телесная регуляция
- Снижение напряжения
- Формирование устойчивости
- Возвращение ресурса
Все участники майской программы будут иметь доступ к материалам предыдущих программ:
Сентябрь
- Разница между здоровым стрессом и дистрессом
- Взаимосвязь тревоги и самооценки
- Внутренний критик и тревога
- ВИДЫ ТРЕВОГ
- СТРАХ И ТРЕВОГА, ИХ ПРОЯВЛЕНИЯ В ПОВЕДЕНИИ ЛЮДЕЙ
- ЗАМКНУТЫЙ КРУГ
- ГЛУБИННЫЕ УСТАНОВКИ
- ФОРМЫ КОМПЕНСАЦИИ ТРЕВОГИ
- ТРЕВОЖНЫЕ РАССТРОЙСТВА И ИХ ПРИЗНАКИ
- Паника, страх и тревога: что это, чем отличаются, и как с этим быть?
- Что такое паническая атака?
- Психологические барьеры и пищевые привычки: переедание, недоедание, ограничения
- Что формирует наше отношение к телу (соцсети, семья, опыт)?
- Диеты и их влияние на тело и психику
- Сладкое, как регулятор
- Про стресс и пищу, отношение к себе — позитивная и негативная сторона
- Как разные «части» внутри нас относятся к еде: утешающий ребёнок, строгий родитель, контролёр, бунтарь. Как договориться между ними и прийти к балансу
- Как культура «диет» и соцсети влияют на самоотношение
- Как научиться получать удовольствие без страха потерять контроль
- Почему тревога блокирует сексуальность?
- Страх отказа и страх осуждения
- Забота — это не всегда красиво
- Почему в выгорании не помогает даже отдых
- Страх отвержения, потерять контакт, быть «недостаточным»
- Типы привязанности: что это и как с ними жить
- Здоровая привязанность против эмоциональной зависимости
- Цикл «тревога – контроль – дистанция – новая тревога»
- Фабрика по производству тревоги: как мы сами усиливаем свою тревожность
- Замена иррациональных установок на поддерживающие
- Как формируется самоценность в паре: что помогает, а что разрушает
- Страх отвергнутости и зависимость от партнёра
- Личные границы и эмоциональная регуляция в отношениях
- Баланс между близостью, границами и моими ценностями
- Как формируется безопасная связь и доверие
- «Почему мы часто оцениваем себя по несбывшимся планам?» — часть 1
- «Почему мы часто оцениваем себя по несбывшимся планам?» — часть 2
- «Как поддержать себя в начале года, когда мало сил и много ожиданий»
- Как негативное подкрепление заменить на позитивное
- Про внутренние конфликты
- Как ценности помогают находить желаемое
- Отличие лени от депрессивных состояний
- Про вину при откладывании и как проживать вину
- Самосострадание вместо давления
- Почему детский опыт отвержения влияет на нас до сих пор
- Почему мне кажется, что меня оценивают — и как это управляет моей жизнью?
- Как перестать сомневаться в себе и стать более уверенным человеком
- Почему попытка быть идеальным блокирует действия
Сентябрь
- Управление стрессом
- Как эмоции работают вместе?
- Почему это важно различать и когда стоит обращаться за помощью?
- Напоминание о последствиях
- Как самооценка и зависть связаны с тревогой?
- Понимание ипохондрии и ее связь со страхом смерти
- ПОНИМАНИЕ СТРАХА И ТРЕВОГИ
- ТИПЫ СТРАХА: ИЕРАРХИЯ
- ТРЕВОЖНЫЕ РАССТРОЙСТВА: ИСХОДЯТ ИЗ СТРАХА И ТРЕВОГИ
- Как связаны ПЕРФЕКЦИОНИЗМ, ТРЕВОГА И СТРАХ?
- Взаимосвязь тела, питания и тревожности
- Тело, питание и тревожность: как всё это связано?
- Как негативное восприятие собственного тела может привести к нарушениям питания. Что такое дисморфофобия?
- Влияние социальной среды и идеалов красоты на восприятие тела
- Как телесное восприятие отражается на питании?
- Почему во время стресса и тревоги некоторые не могут есть?
- Основы здорового питания
- Роль воды в поддержании здоровья тела
- Перфекционизм и питание
- Связь между удовольствием, присутствием и жизненной энергией
- Гайд «5 причин, почему ты переедаешь»
- Что такое тревожность в отношениях и как она проявляется
- Страх отвержения, потерять контакт, быть «недостаточным»
- Типы привязанности: тревожный, избегающий, надёжный
- Здоровая привязанность против эмоциональной зависимости
- Как тревога влияет на отношения
- Почему цикл «тревога — контроль — дистанция — новая тревога» повторяется
- Как тревога искажает восприятие
- Распознавание тревожных автоматических мыслей
- Замена иррациональных установок на поддерживающие
- Эмоциональная саморегуляция: дыхание, тело, осознанность
- Баланс между близостью, личными границами и ценностями
- Как формируется безопасная связь и доверие
- Почему важно относиться к себе с добротой даже в «неудачных» моментах
- Как избегать самокритики при подведении итогов
- Как и зачем отпускать ожидания
- Как поддерживать себя, если цели не сразу реализуются
- Как не перегореть в начале года
- Как планировать жизнь и работу по методу 12 недель
- Что такое прокрастинация
- Прокрастинация и её связь с тревогой, перфекционизмом и стыдом
- Когда прокрастинация — это симптом (депрессия, СДВГ, тревожные расстройства)
- Когда нужно обращаться за медикаментозной помощью
- Почему «надо» не работает
- Апатия, анедония, эмоциональное выгорание
- Самокритика и стыд как топливо прокрастинации
- Когнитивные искажения («я должен идеально», «всё или ничего»)
- Панические реакции и «замирание
- Привычки и среда: как влияют на тревогу и прокрастинацию
- Профилактика рецидивов
- Почему быть заметным так страшно?
- Стыд и социальная тревожность
- Почему мы не уверены даже когда всё получается?
- Где я себя обесцениваю?
- Неуверенность, тревога и мозг: что происходит на уровне психики и нервной системы?
- Почему нет мотивации на проявление
- Страх ошибки и мозг: как формируется блок на проявление
- Как проявляться, когда внутренний критик не замолкает
Сентябрь
- «Поймать внутреннего критика»
- «КАК ИДТИ В СТРАХ: ПОДХОД КПТ!»
- «МОЕ УБЕЖДЕНИЕ!»
- «КАК Я СПРАВЛЯЮСЬ С ТРЕВОГОЙ»
- Моя тревога
- Упражнение на перепроверку мыслей
- «Круги контроля»
- «Образ тела»
- «Перфекционизм или забота»
- «Письмо моему телу»
- Упражнение на рефлексию связи эмоций и еды
- Интерактив «Карта тела»
- «Дневник питания»
- Викторина «Мифы о питании и тревожности»
- «Реконструкция мыслей» (работа с автоматическими тревожными мыслями)
- Упражнение «Треугольник уровней отношений»
- Упражнение для ассертивной коммуникации
- Упражнение «Посмотрите на отношения глазами фактов»
- Осознанное наблюдение за эмоциями
- Подводим итоги вместе
- Моя опора года
- Отпускаем ожидания года
- Путь года
- Моя карточка персонажа
- Ясность в планировании карьерного роста
- Тест на прокрастинацию
- 3 вещи, которые вы сейчас делаете регулярно
- Упражнение внутри чата (по внутренним конфликтам)
- Упражнение на тему вины — Упражнение «побыть с тревогой»
- Оценка состояния через «колесо баланса»
- Дневник прокрастинации
- Упражнение на тему проявления себя
- Эксперимент: Выход из тени
- Упражнение на регуляцию
- Уверенность через тело
Сентябрь
- «Мой тревожный чемоданчик помощи»
- Небольшие практики удовольствия, радости или расслабления
- Круг эмоций
- Техника самопомощи «КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ»
- Техника самопомощи: Заземление "5—4—3—2—1"
- Небольшое задание: “Мой ресурс внутри”
- Памятка: «Что делать при ипохондрии?»
- Телесная практика «Заземление»
- «Разговор с тревогой и сексуальностью»
- Чек-лист «Как понять, что я потребляю недостаточное количество воды?»
- Опросник пищевого поведения для самоанализа
- Практика дыхания для снижения тревоги
- Телесное заземление: работа с напряжением в плечах, груди и животе
- Микропрактики для укрепления самоценности в отношениях
- Техника «Пауза + формула ассертивности»
- Практики для снижения интенсивности эмоций в конфликте
- Микропрактики «возвращение к ценностям»
- Мини-практика «5 доказательств, что я существую вне отношений»
- Практика наблюдения за телесными ощущениями при тревоге
- Практика «Где сейчас моё внимание?»
- Чего я на самом деле искал в этом году
- Поиск ресурса (мультфильм La Luna + рефлексия)
- Ваш личный обзор года
- Базовая саморегуляция (4 опоры)
- Практика через МАК-карточки «Что я вижу и как это про меня»
- Разбор состояния через рефлексию недели
- Ежедневные микро-действия для снижения прокрастинации
- Где я себя обесцениваю?
- Что я избегаю на самом деле?
- Как проявляться, когда внутренний критик не замолкает
Для кого чат «Без Тревоги»?
Если узнаете себя — вы в правильном месте:
Постоянное напряжение и тревожные мысли
Силы на исходе, но вы «держитесь» и делаете вид, что все нормально
Нет времени на полноценную терапию, но нужна помощь
Непонятно, что с вами, но хочется разобраться
Усталость от роли «опоры» для всех
Желание просто быть услышанным — без осуждения и советов в духе «не выдумывай»
Что есть в чате
(и чего нет)?
(и чего нет)?
Вы получите рабочие инструменты и поддержку, которые помогают возвращать себе контроль и энергию.
7 причин, почему чат «Без Тревоги» может стать вашим идеальным местом поддержки
-
Ответы и рекомендации от специалистов - Теплое и безопасное общение
- Практика: дыхание, медитации, работа с мыслями
- Структура: «пункты опоры», чтобы было легче следить за прогрессом
- Быстрая поддержка онлайн
- Полная конфиденциальность и модерация
- Реальные изменения — меньше тревоги, больше уверенности
- Стоимость: всего 29€ в месяц
Помимо ответов от специалистов и живого общения, вы узнаете:
- Как перестать кормить «внутреннего критика»
- Дыхательные и релаксационные техники
- Упражнения для возвращения «в момент»
- Также вы получите мини-тесты и задания для самопонимания
«Спасибо за чат, действительно ценное место, и уже даже как ритуал, вместо ленты Инстаграм, зайти сюда, полистать и почитать полезное».
«Спасибо, это огромная работа, которая каждому из нас помогает, поддерживает и приятно знать, что сюда я всегда могу прийти за поддержкой от очень разных людей!».
«Вообще я за собой замечаю, что мне очень сложно делиться своими переживаниями, я чаще всего держу все в себе до последнего. Я либо не хочу никого «нагружать» своими проблемами, либо просто боюсь, что мои чувства могут обесценить (что уже случалось). Благодаря чату я учусь, пытаюсь делиться тем, что тревожит, но получается далеко не всегда».
«Сильно нравятся подкасты! Слушаю всегда на работе, пока отдыхаю».
Отзывы участников чата
Ответы на частые вопросы
Конечно. Участвуйте в чате как вам удобно. Главное, чтобы вам было комфортно.
Мы строго соблюдаем конфиденциальность и предоставляем возможность задавать вопросы в чате анонимно.
Настя и Нина будут отвечать на ваши вопросы в определенные часы практически каждый день.
Контент будет структурирован. Кроме того, при необходимости вы всегда можете отключить уведомления.
Нет. Но это реальная поддержка «здесь и сейчас», которая поможет вам уже сегодня.
Оплата производится онлайн. При совершении оплаты вам необходимо указать свой номер телефона в всплывающей форме. После завершения оплаты мы свяжемся с вами в Telegram по предоставленному номеру телефона, чтобы добавить в чат.
Итак, всего за 29€ в месяц вы получаете:
- Постоянную поддержку и ответы от специалистов — клинического психолога и врача-психиатра
- Безопасное и теплое пространство без осуждения и давления
- Рабочие инструменты для снижения тревожности: техники дыхания, медитации, упражнения для успокоения ума и тела
- Разбор причин тревоги и внутренних блоков, в том числе работу с «внутренним критиком»
- Возможность задать свой вопрос анонимно
- Мини-тесты и задания для самопонимания
- Общение с людьми, которые понимают вас и не обесценивают
Начните путь к спокойствию уже сегодня — мы будем рядом с вами на каждом шагу.
Anastasija Kovaļevska - Klīniskais un Veselības psihologs
Pašnodarbinātā persona (23019810727)
Pašnodarbinātā persona (23019810727)
